孕期如何保证良好睡眠
孕妇在怀孕期间想要睡好觉可以采取选择合适的床枕头、白日午休小睡、睡前少喝水、睡前泡脚助好眠、良好的休息空间等方法。比如白天可以睡上1-2次，每次控制在半小时左右，这样有助于保持良好的精神状态。职场妈妈无法做到这些，但要保证一定的午睡时间；选择适合的硬度适中的床垫，这样能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重，能让孕妇能睡个好觉。
孕妇怎样睡好觉
选择合适的床
当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。
枕头最重要
枕头是作为一个睡眠的工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您宝贵的头部"，因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，枕头的承托力的评价又要看每个夜晚，枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。它的主要作用是促进睡眠，首先是保证人们健康睡眠。所以，选择一个自己睡起来舒适的枕头尤为重要。
白日午休小睡
在怀孕的头几个月，高水平的黄体酮会让你白天容易打瞌睡，晚上又会干扰你的睡眠。所以，为了看弥补夜间睡眠，建议你在白天困乏的时候小睡一会。不过，小睡时间不要太晚太长，否则容易干扰你夜间的睡眠。一般来说，超过下午3点后不要小睡，小睡时间30分钟以内比较合理。
睡前少喝水
子宫变大后会刺激你的膀胱，让你常常有上厕所的冲动。夜间频繁去厕所当然会影响你的睡眠，所以建议你晚上少喝水。不过，水分摄入还是要保证的，建议在上午和下午这两个时段多喝水。另外，上床前去一次洗手间，这个我估计大家都懂都会做。
睡前泡脚助好眠
睡前90分钟内沐浴，再好好泡个热水脚，对睡眠帮助很大。沐浴帮助了全身血液循环，泡脚帮助血液更多的进入身体，大脑相对缺血缺氧（类似于午餐后的效果），更容易入眠。
良好的休息空间
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。
最后修订时间：2024-08-30 09:34:02
