凯格尔运动分为初级、中级、高级三个阶段,不同阶段的动作要点是不一样的。像初级训练最重要的就是找准自己pc肌的位置,大家可以通过排尿时发力部位来进行确定。做该动作时主要就靠收缩pc肌来帮助抬臀,像中级训练则是需要将pc肌和阴茎一起训练;高级训练则是在性生活时,一边活动一边收缩pc肌达到最佳的效果。
凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。凯格尔运动的作用是刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。但凯格尔运动见效时间较慢,需要长期锻炼才能获得效果。下面就为大家介绍男士凯格尔运动动作要点:
1、初级练习
收缩pc肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸,避免屏气。
2、中级训练
约两周后,你的pc肌收缩功能加强,这是就可以尝试让盆地来控制阴茎提起来和放下去,经过一段时间这样的训练之后,男性朋友们对于排精会有一定的控制。
3、高级训练
在一边性生活的时候,一边让pc肌收缩,这样的话,女性伴侣会给出非常好的回应,让男性朋友们能够对自己pc肌训练的结果有一个正确的认识,同时也能够提高性生活的快感。