凯格尔运动是能提高性能力的提肛运动吗？

凯格尔运动虽然和提肛运动很像，但准确来说，并不是提肛运动，因为这两个运动锻炼的身体部位不同，凯格尔运动适合产后女性锻炼盆底肌群，修复盆骨。而提肛运动，主要是能锻炼肛门，具有一定提高性生活能力的作用。但对于产后女性来说，还是比较建议做对盆骨恢复有一定作用的凯格尔运动。

凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法，凯格尔运动的具体操作方法如下。

• 1. 第1周收缩并保持尿道阴道肛门口的括约肌3秒，然后放松3秒，如此反复练习5分钟，一天3次；
• 2. 第2周收缩放松各5秒，练习10分钟；
• 3. 第3周开始收缩放松10秒，练习10分钟；
• 4. 第4周开始直至第12周练习方法同第3周。

凯格尔运动不受场地的影响，且无需任何费用，操作简单易上手。除了产后可以适量做一些凯格尔运动外，对于有过漏尿或者憋不住尿情况的、有较轻微的盆底脏器脱垂问题的、以及更年期的女性都是可以做的。因为收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产伤的恢复。并且通过凯格尔运动增强肌力，也可以有效预防漏尿。

但要注意凯格尔运动的强度上也要有一些控制，做的太快或太用力了，会给盆底肌肉带来较大负担，导致盆底过紧甚至痉挛，所以做凯格尔运动的话，要循序渐进，不要一下子就想收缩太长时间。