肌醇含量高的食物排行表中都有哪些蔬菜和水果?

2022-07-26 16:47 · 295人浏览
女,28岁,结婚1年多,最近在备孕阶段,之前做检查查出有卵巢早衰的迹象,医生就给我开了辅酶q10、肌醇、胆碱还有dhea一起吃,已经吃了一个多月,感觉效果不是很好,我在网上看多说可以多吃含肌醇的蔬菜水果,想问一下肌醇含量高的食物排行榜中都有哪些?
肌醇含量高的食物排行表中都有哪些蔬菜和水果?
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​​肌醇一种水溶性维生素B,可以从谷类、豆类、蔬菜和水果中摄取,在肌醇含量高的食物排行表中包括有玉米、燕麦、糙米、高丽菜、柑橘类、葡萄柚等,以及动物的肝脏、牛脑、牛心等食物中肌醇含量都比较高。肌醇在体内细胞中起着传递讯息的作用,还可以促进身体代谢,对身体健康有很大的好处,可以在许多种类的食物中摄取肌醇。

肌醇可以吃日常的水果中摄取

肌醇可以通过日常的食物中摄取,肌醇会参与构建细胞膜,所以可以从动物性食物,在植物性食物中含量可能会也有点低,下面可以了解一下肌醇含量比较高的食物:

  • 1. 全谷类是肌醇含量很高的食物,比如玉米、全麦面包、燕麦、糙米、小麦胚芽中都肌醇的含量都比价高;
  • 2. 蔬菜中白花豆、冰花、高丽菜、花生、甘蓝菜中也含有丰富的肌醇;
  • 3. 水果中属柑橘类(例如橙子、西柚)含量最为丰富,此外葡萄柚、哈密瓜、桃子、甜瓜中也有丰富的肌醇;
  • 4. 肌醇含量高的肉类包括小牛肉和牛肝,牛脑和牛心,动物的肝脏中肌醇含量都比价高。
综上所述,肌醇含量高的食物排行表中粗粮、大豆、柑橘类水果中肌醇含量最为丰富,日常中适当多吃一些肌醇含量高的食物,能够帮助身体增加食欲和促进细胞能够尽快的代谢,这里需要提示的是,服用肌醇时必须和胆碱同时服用才有效果,肌醇和胆碱一起吃的作用是可以加快身体的新陈代谢。
最后修订时间 2022-07-26 16:38:36

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