备孕期间哪些元素要确保充足

女性备孕通常需要补充钙元素、维生素、蛋白质、叶酸、铁元素等营养，并且要保持充分的休息。其中叶酸可以有效调节生育细胞的活力，增加受孕的概率，还可以预防胎儿畸形。此外，女性在备孕期间，建议保持轻松愉悦的心情，避免有太多不良情绪，还要多注意休息，避免过度劳累，饮食要以清淡、易消化为主，避免吃辛辣刺激性的食物。

备孕期间需补充的营养元素

1、叶酸：叶酸对于胎儿早期特别重要，其中一个就是预防胎儿神经管畸形的。最早的时候，不知道这个营养素的重要性，在出生了神经管畸形的胎儿后，开始注重了这个营养的摄入。而且，叶酸这个营养，最好孕前3个月就开始吃，所以，一般建议备孕的时候就可以吃了。每天0.4毫克(400微克)就可以了，需要吃到怀孕三个月，因为前三个月对于胎儿的神经发育也非常重要。同时，还能预防叶酸缺乏性贫血。

2、钙：孕妇的身体需要额外的钙以使婴儿的骨骼更好的发育，尤其是在怀孕后期。在怀孕期间消化道对钙的吸收更为有效，这就应该可以满足钙的需要了，好的钙来源包括绿色蔬菜、杏仁、芝麻或者芝麻酱、牛奶、豆腐、乳酪、酸奶、全粒谷物和豆类。所以备孕的时候就要补充充足的钙量。

3、铁：一旦出现缺铁性贫血，很有可能对女性身体健康带来危害，比如出现并发症、贫血，甚至还会出现产后大出血等。因此备孕期间，一定要及时检查是否出现缺铁性贫血，确诊之后要在医生指导下合理用药，平时多吃一些含有铁元素的食物，比如动物血、猪肝等。

4、碘：备孕期或怀孕初期，缺乏可能引发后果，胎儿智力和体格发育障碍。碘是一种很有个性的元素，在身体里，最钟情于甲状腺，主要执行一种使命，那就是用于合成甲状腺激素，如果备孕期和孕早期缺碘会增加新生儿将来发生克汀病的危险，也有可能会导致胎儿智力和体格发育的障碍，比如呆小症等。

5、锌：建议备孕期开始补充，缺锌会导致胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。妈妈缺锌会导致食欲欠佳、消化吸收功能不良，免疫力低下等。那么富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。

6、维生素：维生素种类繁多，分为脂溶性维生素和水溶性维生素，不同的维生素对于胎儿的发育起到不同的作用。比如，维生素A对胎儿的生长发育及嗅觉的正常发育均有作用;维生素B6是因为能够促进准妈妈体内激素的代谢;维生素C，则对胎儿骨骼和牙齿形成，造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。

总之，小种子的发育需要足够的营养，而营养储备早在孕前就需要行动起。备孕到生产的不同阶段都有着不同的营养需求，只有正确的摄取才可以补充足够，毕竟在每个阶段都非常重要。在补充营养之前每个人体质不同，在实际补充前还是应该咨询相关的专业医师再进行补充。