备孕期间哪些元素要确保充足

女性备孕通常需要补充钙元素、维生素、蛋白质、叶酸、铁元素等营养,并且要保持充分的休息。其中叶酸可以有效调节生育细胞的活力,增加受孕的概率,还可以预防胎儿畸形。此外,女性在备孕期间,建议保持轻松愉悦的心情,避免有太多不良情绪,还要多注意休息,避免过度劳累,饮食要以清淡、易消化为主,避免吃辛辣刺激性的食物。

1、叶酸:叶酸对于胎儿早期特别重要,其中一个就是预防胎儿神经管畸形的。最早的时候,不知道这个营养素的重要性,在出生了神经管畸形的胎儿后,开始注重了这个营养的摄入。而且,叶酸这个营养,最好孕前3个月就开始吃,所以,一般建议备孕的时候就可以吃了。每天0.4毫克(400微克)就可以了,需要吃到怀孕三个月,因为前三个月对于胎儿的神经发育也非常重要。同时,还能预防叶酸缺乏性贫血。

2、钙:孕妇的身体需要额外的钙以使婴儿的骨骼更好的发育,尤其是在怀孕后期。在怀孕期间消化道对钙的吸收更为有效,这就应该可以满足钙的需要了,好的钙来源包括绿色蔬菜、杏仁、芝麻或者芝麻酱、牛奶、豆腐、乳酪、酸奶、全粒谷物和豆类。所以备孕的时候就要补充充足的钙量。

备孕期间需补充足量的钙

3、铁:一旦出现缺铁性贫血,很有可能对女性身体健康带来危害,比如出现并发症、贫血,甚至还会出现产后大出血等。因此备孕期间,一定要及时检查是否出现缺铁性贫血,确诊之后要在医生指导下合理用药,平时多吃一些含有铁元素的食物,比如动物血、猪肝等。

4、碘:备孕期或怀孕初期,缺乏可能引发后果,胎儿智力和体格发育障碍。碘是一种很有个性的元素,在身体里,最钟情于甲状腺,主要执行一种使命,那就是用于合成甲状腺激素,如果备孕期和孕早期缺碘会增加新生儿将来发生克汀病的危险,也有可能会导致胎儿智力和体格发育的障碍,比如呆小症等。

5、锌:建议备孕期开始补充,缺锌会导致胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。妈妈缺锌会导致食欲欠佳、消化吸收功能不良,免疫力低下等。那么富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。

6、维生素:维生素种类繁多,分为脂溶性维生素和水溶性维生素,不同的维生素对于胎儿的发育起到不同的作用。比如,维生素A对胎儿的生长发育及嗅觉的正常发育均有作用;维生素B6是因为能够促进准妈妈体内激素的代谢;维生素C,则对胎儿骨骼和牙齿形成,造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。

总之,小种子的发育需要足够的营养,而营养储备早在孕前就需要行动起。备孕到生产的不同阶段都有着不同的营养需求,只有正确的摄取才可以补充足够,毕竟在每个阶段都非常重要。在补充营养之前每个人体质不同,在实际补充前还是应该咨询相关的专业医师再进行补充。

最后修订时间:2024-08-14 17:11:12

交流群

相关推荐
相关问答