备孕多吃哪些富含锌和铁的食物能够提高怀孕概率？
2024-06-26 10:21 · 78人浏览
我是一名30岁的女性，目前正处于备孕阶段，朋友说备孕阶段可以吃一些富含锌和铁的食物，我想问问有没有什么推荐的？
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备孕的时候多吃牛肉等含锌食物、羊肉等含铁食物以及牛奶等含钙食物，都是能够提高怀孕概率的。备孕期间建议夫妻双方都应该调整饮食，注意按时按点吃一日三餐，保持清淡的饮食，拒绝油炸和爆炒食物，杜绝暴饮暴食或者经常吃宵夜的行为，这些都是不良饮食习惯，只有调整了饮食结构和饮食习惯，才能更好地帮助怀孕。
备孕期间的饮食调整
- 1. 富含锌的食物：锌能够影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育、维持性腺正常机能。如果女性缺锌严重的话可能会出现女性月经不正常，影响排卵期。一般情况下可以通过牛肉、萝卜、小米等补充锌。
- 2. 富含铁的食物：铁能够帮助血红蛋白合成，缺铁会导致女性出现贫血症状，不利于女性怀孕，缺铁比较严重的话还可能出现乏力、心功能衰竭、心脏病等情况，一般情况下可以通过羊肉，干果，绿色蔬菜等方法补充铁。
- 3. 富含钙的食物：钙能够调节酶的活性，参与神经、肌肉的活动，调节人体激素分泌。缺钙会导致女性肌肉松弛、身体无力、孕期影响宝宝骨骼发育等。一般可以通过牛奶、奶酪、酸奶等补充钙。
总而言之，备孕期间，男女双方更要注意饮食调理，吃营养丰富，易消化的饮食，少食辛辣等刺激性食物。多吃新鲜蔬菜水果。
最后修订时间 2024-06-26 10:21:45
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