补亚麻酸还是补DHA

孕妇可以选择同时摄入亚麻酸和DHA，但如果硬要选择的话，孕妇当然是直接补充亚麻酸更好。亚麻酸在体内可以转换成为dha，同时还可以转换成EPA、DPA等营养素，营养价值更全面更高，而且相对来说也更安全。亚麻酸在亚麻籽油和紫苏油中含量都比较丰富，孕妇可以适当的增加这些食用油的摄入量。

亚麻酸和DHA的区别

亚麻酸被人体吸收后，通过人体的一系列化学合成，可生成二十二碳六烯酸，即DHA。亚麻酸和DHA均为人体健康必需的营养素，虽然二者具有一定的相关性，但也在性质、来源、作用等方面存在一定区别：

1、性质不同：亚麻酸是DHA合成的前体，即亚麻酸通过脱氢转化等一系列化学反应，可形成DHA等物质，所以二者的性质不同；

2、来源不同：亚麻酸主要来源于绿色植物，人体无法合成，也无法由其他营养合成，需要依靠膳食获得，主要存在于紫苏籽油、亚麻籽油中，虽部分DHA可由亚麻酸在人体中合成，但食物中本身存在的DHA主要来源于深海鱼油和微藻油；

3、作用不同：亚麻酸可在一定程度上帮助人体调节血脂、预防心肌梗塞和脑梗塞、抗炎、增加血液携氧量，DHA则可有助于促进大脑发育、视网膜成熟、肠道蠕动的功能，除了和亚麻酸一样具有降低血胆固醇浓度的作用，还可以降血压，DHA还可在视网膜和大脑的结构膜中起重要作用，被称为“脑黄金”。

在妊娠期间适量服用亚麻酸和DHA，有助于胎儿生长发育，可促进胎儿脑部发育和视网膜成熟等。建议在医生的指导下服用，以免造成不良影响。

补充亚麻酸还是补充dha好

孕妇可以选择同时摄入亚麻酸和DHA，但如果硬要选择的话，孕妇当然是直接补充亚麻酸更好：

• α-亚麻酸能转化为DHA，虽然人体内α-亚麻酸转化为EPA和DHA的效率非常有限；
• DHA由亚麻酸在体内转化而成，具有促进宝宝大脑发育以及保护视力的功能；
• DHA只存在于我们的植物油中，如大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，而橄榄油是主要成分是油酸，在体内不能转化为DHA；
• 植物油如大豆油、亚麻籽油等含有a-亚麻酸，可以在体内转化成DHA，但效率不高，有资料提示转化效率仅为1~3%，因此，从食物中直接获取DHA这类脂肪酸是最有效的途径。

补充亚麻酸和dha的注意事项

1、α-亚麻酸能转化为DHA，但人体内α-亚麻酸转化为EPA和DHA的效率非常有限，α-亚麻酸转化为EPA的效率小于8%，转化为DHA的效率小于4%；

2、建议每天摄入的植物油中最好包括一定量的α-亚麻酸，以备机体急需之时合成急需所需要的DHA，α-亚麻酸的常见膳食来源是大豆油、菜籽油、葵花籽油等植物油，玉米油和橄榄油也含有α-亚麻酸，但是含量相对较低，核桃油、亚麻籽油和紫苏籽油含有大量的α-亚麻酸（亚麻籽油约含有50%，紫苏籽油约含有60%）但它们并不作为常规膳食的一部分；

3、只要注意摄入大豆油、色拉油、菜籽油、核桃油以及核桃等，就可以满足机体的需要。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》-12月龄婴儿ALA的适宜摄入量为约为0.5g/d；1-3岁幼儿约为0.8g/d，乳母约为1.5g/d，只要注意摄入大豆油、色拉油、菜籽油、核桃油以及核桃等，就可以满足机体的需要。