新手妈妈总腰痛怎么办
产后，新妈妈的腰痛常常是由子宫压迫盆腔神经、骨盆韧带松弛、带孩子姿势不当等原因造成的。如果想要缓解可以尝试五点：抱娃讲究“能站就别坐”原则；可以让家人帮忙带一下孩子，适量休息；坐着喂奶时准备靠垫，但不要太软；选择有一定硬度的床垫；如果腰痛严重，要去医院检查，是否是病理性引起。
新手妈妈腰痛的原因
新手妈妈腰痛的原因很对，以下是常见的几点：
1、怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛；
2、产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛；
3、很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛；
4、产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛；
5、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤；
6、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛；
7、产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
新手妈妈缓解腰痛的办法
产后新妈妈的腰痛有什么好的办法，可以缓解腰痛呢？
1、站立、坐卧的姿势都应注意，抱宝宝时注意不要让孩子的重量压在腰背部，试着不断调整抱小孩子的手臂和姿势，不让自己过于劳累，同时要注意“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则，因为坐和卧这两个姿态对于脊椎是很难平直正确支撑的；
2、在非常疲劳的时候，让老公或家人来帮忙带一下孩子，适量休息，保持活力；
3、坐着喂奶时，可以准备靠垫，腰后放一个，缓解腰部压力，但要记得，靠垫切勿太软，要有一定硬度；
4、床垫要选择有一定硬度的，过软的床垫对腰部缺乏支撑，反而容易腰痛；
5、如果腰痛严重，要去医院检查，是否是病理性引起，例如腰椎间盘突出，或者产后子宫脱垂，针对病症治疗。
最后修订时间：2023-07-26 14:57:41
