怀孕怎么补钙效果最好

孕妇补钙可以通过口服钙剂或者从食物中摄取补钙，根据孕早中晚期对钙的需求量不同补充不同量的钙，是最有效的。其中，孕早期每天需要摄入800毫克的钙；孕中期需要增加摄入，每天要达到1000毫克；而孕晚期钙的需求量最高，是补钙的关键时期，需要，诶太摄入1200毫克的量。

孕期为什么容易缺钙

在妊娠期，胎儿要经过280天的发育，从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿，这需要从母体吸收大量的营养素，其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化，这就必须供给足量的钙。

如果母体钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。由此可见，孕妇对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健康。

孕期钙每日需求量

中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400-700毫克，与推荐量相差甚远。

所以，钙片该吃还得吃，只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过，孕妈也不要以为有了钙片就可以心安理得了，孕期补钙还得首选食补，因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。以下是所需钙量详情：

孕早期

孕早期（0-3个月）需要普通摄入800毫克/天，孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。再加上早孕期间，因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求，无需额外补充钙剂。

孕中期

孕中期（4-6个月）需要增加摄入1000毫克/天，胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开，食物是最好的钙质来源。

每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期

孕晚期（7-9个月）需要进一步增多1200毫克/天，孕晚期是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妇每天需要摄入1200mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。如果补钙不足，准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。

食物中含钙量到底有多少，不少妈妈没有直观的感觉，下面这些常见食物中的钙含量给大家参考：

食物数量	钙含量(mg)
牛奶500ml	540
豆腐100g	127
虾皮5g	50
蛋类50g	30
绿叶菜200g	180
鱼类100g	79