男士凯格尔锻炼法怎么做？有分步图解吗？

男士凯格尔运动首先要找到正确的肌肉位置，即PC肌的位置。找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度。

男士凯格尔运动主要是锻炼骨盆底肌，通过重复伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力，强壮自己的盆底肌肉，从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，帮助自主调整射精时间。

凯格尔运动法能够强壮男性盆底的肌肉，最直观的是可以预防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能。做法也是很简单的，具体分步做法如下：

• 1. 仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上；
• 2. 用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧，要用最大的力量收缩10秒钟，在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅；
• 3. 每天这个练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

这个运动随时随地都可以做，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都是可以的。但是如果用力位置错误、日常训练过度、没有长期坚持训练都是凯格尔运动没效果的原因，这样不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复。