宝宝补充DHA适合吃哪些深海鱼和坚果？

宝宝吃鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼和核桃、花生、芝麻等坚果都能够快速补充DHA，另外吃黄鳝和鲫鱼等淡水鱼、豆浆、鸡蛋、豆腐、瘦肉等食物都是能够满足宝宝生长对DHA的需求的。一般不太建议服用DHA保健品进行补充，因为其中很多都添加了反式脂肪酸以及不饱和脂肪酸，这些成分对宝宝健康没有好处。

宝宝补充DHA的食物

• 1. 深海鱼类：鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等等都是补充DHA的最佳食物，适当给宝宝食用完全能满足日常对DHA的需求。
• 2. 坚果类：常见的有核桃、花生和芝麻，这些食物富含亚麻酸，虽然不能直接补充DHA，但它能在人体内转换成DHA。
• 3. 淡水鱼：黄鳝和鲫鱼是淡水鱼中富含DHA的典型代表，这也是日常生活中家长最容易买到的鱼类。
• 4. 其他食物：豆浆、鸡蛋、豆腐、瘦肉等等不光富含DHA，还含有优质蛋白和多种维生素，能让宝宝在补充DHA的同时均衡其他营养。

目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库，但多吃鱼特别是海鱼就能补充到足量的dha。这比直接服用dha的保健品来的更有效果也更安全。小朋友补充足量的dha后也能提高大脑功能，增强记忆。