孕中期想长胎不长肉是不是需要控制总体热量摄入量?

2024-07-08 16:06 · 24人浏览
我30岁,女性,我怀孕6个月的时候去医院做检查,医生说有一点肥胖,想问怀孕如何减肥又保证胎儿营养?
孕中期想长胎不长肉是不是需要控制总体热量摄入量?
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李家大大 来自湖北省黄冈

孕中期想要做到长胎不长肉就需要控制总体热量摄入量,另外还要注意均衡饮食、少吃高糖高脂视频、多吃蔬菜水果、多喝水以及合理安排饮食时间。孕期是每个女性生命中的重要时刻,孕妇的饮食对胎儿的发育至关重要。然而很多孕妈都会发现自己越是补充营养身体越发胖,反倒是胎儿没有怎么长。孕期长胖,不光影响自己的身材还会影响自身和胎儿的健康,以下是一些有益的建议。

科学饮食能做到孕期长胎不长肉

孕中期长胎不长肉的饮食方法

1、控制总体热量摄入量

孕期的能量需求会随着时间的推移而增加,因此孕妇需要将热量的摄入量控制在适当范围内,以保持健康的体重。千万不要以为自己必须要大量进食,这是错误的想法。根据孕妇的体重、身高、年龄和活动水平,医生可以为孕妇制定适宜的食谱,以确保孕妇和胎儿的营养需要得到满足。

2、均衡饮食

均衡的饮食是孕妇健康的关键。孕妇要确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。此外,还要注意摄入足够的维生素和矿物质,例如叶酸、铁、钙、维生素D等。这些营养物质对胎儿的发育至关重要。

3、少吃高糖高脂食品

孕妇要尽量避免食用高糖高脂的食品,如巧克力、糖果、蛋糕、油炸食品等。这些食品会让孕妇的体重增加,并会导致孕妇出现糖尿病、妊娠期高血压等疾病。取而代之的是,孕妇可以选择一些健康的糖分来源,如水果和天然果汁。

适当补充纯天然健康糖分有好处

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是孕妇必须要摄入的食品,因为它们富含维生素和矿物质,对胎儿的发育有很大的帮助。孕妇应该尽量选择新鲜的水果和蔬菜,以确保营养成分的完整性。

5、多喝水

孕妇应该保持身体的水分摄入量,以确保自己和胎儿的身体正常运作。孕妇应该每天至少喝8杯水,也可以通过喝果汁、牛奶等饮品来增加水分摄入量。

6、合理安排饮食时间

孕妇应该合理安排饮食时间,以确保每天有三餐和两次小食。这样可以防止孕妇在感到饥饿时过度进食,导致身体吸收营养不良。

总之,孕妇在孕期要注意饮食的均衡和多样化,控制总体热量摄入量,避免摄入过多的高糖高脂食品,多吃蔬菜和水果,合理安排饮食时间和多喝水。这样,孕妇就能够只长胎不长肉,保持健康和身材。
最后修订时间 2024-07-08 16:06:08

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