十个方法让你快速走出产后抑郁,你get到了吗?

2022-08-16 17:45 · 124人浏览
自从生了宝宝以后,我就觉得自己好像得了产后抑郁,之前在网上做了一套产后抑郁自测题,结果是存在轻微的产后抑郁症,最近做任何事情都提不起来兴趣,宝宝有时候哭闹的时候甚至觉得自己特别没用,身为一个妈妈连自己的孩子都照顾不好,也不知道是不是自己抑郁症状加重了,有没有什么方法可以快速走出产后抑郁?网上说的走出产后抑郁的十大方法是什么呢?
十个方法让你快速走出产后抑郁,你get到了吗?
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快速走出产后抑郁的十大方法包括主动求助、倾诉宣泄法、焦点转移法、角色替换法、放松充电法、行为调整法、自我鼓励法、创造良好的产后恢复环境、对未来充满期望、自我心理调节。其实产后抑郁并不是什么病症,只是女性身体在生产后激素变化过大造成的心理影响,只要进行适当的调节,是可以很快得到恢复的。

倾诉宣泄法是快速走出产后抑郁的十个方法之一

产后抑郁的十个调节方法是非常有利于产妇在生产后对自己精神压力和行为进行自我调节的方法,通过合适的方法进行调节,产妇找到自己新的人生角色,新的人生目标,从而慢慢走出产后抑郁的状态,只要及时干预和调整产妇的状态,产后抑郁是可以较快的恢复的,以下是快速走出产后抑郁的十个方法的具体做法:

快速走出产后抑郁的十个方法
序列方法具体做法
1主动求助主动寻求家人或者朋友的帮助
2倾诉宣泄法找亲人或好友交流,诉说心曲,大哭一场,尽情宣泄郁闷情绪
3焦点转移法将注意力转移到一些愉快的事情上,不要让自己陷入情感恶性循环的怪圈中
4角色替换法时刻转换自己的角色,母亲、妻子、女儿
5放松充电法适当进行生活调节,给自己放个短假,避免心理、情绪透支
6行为调整法适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等
7自我鼓励法多看自己和宝宝的优点,多看事物的好处,成功的一面,自我欣赏
8创造良好的产后恢复环境给自己一个良好的环境
9对未来充满期望憧憬自己和孩子的美好未来
10自我心理调节自己适当调节心理压力,给自己心理暗示
总之,生育孩子是女性人生中都会经历的事情,产后抑郁也是大多数女性会遇到的困难,作为妈妈应该学会去自我调节,较快的适应自己的新身份,不必太过忧虑,只要根据以上方法进行调节,绝大部分的产后抑郁都是可以康复的。
最后修订时间 2022-08-16 17:21:11

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