孕早期补充叶酸除了吃鸡肝和南瓜还能吃什么？

孕早期补充叶酸除了吃鸡肝和南瓜外，还能吃菠菜、白菜、芦笋、胡萝卜、花菜、香蕉、奇异果、芒果等等。孕早期补充叶酸是十分重要的，叶酸的作用是预防胎儿生长发育畸形，因此不少女性从备孕开始到孕早期一直在坚持补充叶酸。不过有些女性会担心在孕早期服用药物补充叶酸会有不良影响，其实是可以采用食疗的方式补充的。

能有效补充叶酸的10种食物

怀孕之后就不适宜食用药物补充叶酸，因此很多怀孕后的女性，就会选择食补的方式补充叶酸，以下是一些推荐能补充叶酸的食物：

• 1. 鸡肝：100克鸡肝叶酸含量达1172mg，而且鸡肝还富含维生素、钙、磷、蛋白质等孕妇和胎儿急需的营养物质；
• 2. 南瓜：每100克南瓜含有267微克叶酸，而且南瓜富含人体所需的多糖、类胡萝卜素、果胶、各种矿物质和氨基酸；
• 3. 菠菜：每100克菠菜含有210微克叶酸，且含有胡萝卜素、维生素C、维生素K以及各种矿物质等营养元素；
• 4. 白菜：每100克白菜含叶酸240微克，且富含维生素C、维生素B和钾，非常适合孕妇和孕妇食用；
• 5. 芦笋：每100克芦笋含叶酸190微克，其中还富含的硒、锰、铁等微量元素以及人体所需的各种氨基酸；
• 6. 胡萝卜：每100克胡萝卜含有67微克叶酸，而且其中所含有的胡萝卜素，具有抗氧化活性；
• 7. 花菜：每100克花菜含有93.3微克叶酸，而且其中所含有的黄酮类化合物，非常适合孕妇食用；
• 8. 香蕉：每100克香蕉含有27微克叶酸，而且多吃香蕉有助于孕妇孕妇的便秘；
• 9. 奇异果：每100克奇异果含有30微克叶酸，而且含有的维他命C可提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用；
• 10. 芒果：每100克芒果含有94微克叶酸，其中所含有的糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分也是人体必需的营养。

以上就是我所了解的关于补叶酸最佳的十种食物，仅供大家参考。大家在食用以上食物补充叶酸的时候，也需要注意适量。而且还需要具体咨询一下医生是否需要通过药补，以确保胎儿的健康。