顺产产后半个月做瑜伽帮助修复骨盆有什么注意事项？
2021-09-28 14:29 · 720人浏览
我现在产后半个月了，昨天下午在瑜伽老师指导下做了腹直肌和盆底肌康复的瑜伽课40分钟，回来感觉还行，准备之后再去，但是我家里人却说我现在就去做瑜伽不合适，至少等到出月子再去。让我老老实实在家呆着，但我瑜伽老师说可以，只是需要注意些事项就行。请问产后做瑜伽有什么要注意的？
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产后做瑜伽尽量不要腹压，因为腹压太大了的话，就容易让盆底下垂。其他的动作倒是问题不大，因为现在产后才半个月，做瑜伽的时间不易过长，一般控制在20分钟内最好。如果有专业动作，比较有难度的一定要在专业瑜伽老师指导下做，以免对身体造成不可逆的伤害。偶尔可以自己在家做做提肛运动，可以促进盆底的恢复，但注意在月子期不要使用产后束腰带，这会直接对盆骨恢复造成影响。
在日常给孩子喂奶的时候，也要注意不要抱孩子抱太久，这也会增加腹压，影响子宫恢复。大便通畅也很重要，因为顺产后盆底都很松弛，还没恢复如果用力太厉害，后面就不容易恢复好。
最后修订时间 2021-09-28 14:14:53
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2个回答
陈晓露
福安、四平、天津、芜湖、江门 等话题活跃答主
产后恢复瑜伽是有必要上的，产后三个月练瑜伽的话还是有效果的，顺产的话没有什么需要注意的，剖腹产的话就注意刀口啦，动作那些不要坚持的太久，每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松，练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
2021-09-28 14:26:46
荣郅隆
仙桃、武夷山、淮安、义马、丰城 等话题活跃答主
顺产产后半个月做瑜伽帮助修复骨盆需要注意的就是动作不可以做的太大，不可以伸展的太过，练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成，做产后瑜伽的时候切忌心急，要放松心态，才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。
2021-09-28 14:29:06
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