哺乳期减肥不减奶的方法包括喝冬瓜汤和少食多餐吗？

哺乳期减肥不减奶的方法包括喝冬瓜汤、少食多餐、给孩子喂奶、适当运动、饮食清淡等等。哺乳期也就是刚生产完的阶段，很多女性会因为自己身材走形而感到很焦虑，想要寻找一些减肥的方法，但是往往减肥成功后母乳量又变少了，其实是有一些哺乳期的减肥方法能做到既能顺利减肥，也能避免奶量的减少。

哺乳期减肥不减奶的方法

• 1. 喝冬瓜汤：适当的多喝冬瓜汤可以减肥，冬瓜是非常好的减肥食材，在哺乳期女性需要营养，所以不能因为减肥少吃东西，稀释喝冬瓜汤可以起到减肥的作用，很适合想减肥的产妈妈。
• 2. 少吃多餐：一次不要吃的太多，一天可以吃4-5顿饭，每次吃5-6分饱就可以了，尽量多喝小米粥，既不会长肉，也可以补充很多的营养。另外，如果妈妈的奶水很充足，奶水质量也很好，就要减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等营养多的汤类，以免过多的增加脂肪。
• 3. 给孩子喂奶：有些产妈妈的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想给宝宝喂奶，这样反而会导致发胖，多给孩子喂奶可以消耗妈妈体内多余的脂肪，能起到不错的减肥效果。
• 4. 适当活动：出了月子之后女性就可以适当的活动了，当然在月子期间也是可以在家里来回踱步的，月子之后就可以散散步、做做家务，三个月之后就可以做做瑜伽等轻缓的运动。
• 5. 饮食清淡：不管什么时候减肥，都要遵循饮食清淡有营养这个原则，减肥的时候是不能缺少蛋白质的，任何一种营养元素都需要补充，只是要少吃富含油脂、高糖的食物，多吃富含维生素、纤维素、蛋白质的食物。

哺乳的产妇要保证每天1800卡热量和71克蛋白质，母乳的质量取决于妈妈饮食的多样一级均衡，所以可以多吃苹果、魔芋、香菇及黄瓜等燃脂食物，尽量不要吃高脂肪及高热量食物，甜食和油炸的食物也是不能吃的。