提高基础代谢率的6个小方法中包括饮食调理吗?

2022-08-01 17:36 · 36人浏览
女,25岁,身高162,体重130斤,刚结婚一年多,最近有备孕的想法,但我担心体重太重了备孕会有影响,所以打算先减肥,我看网上说想要减肥就要提高基础代谢率,还有6种提高代谢率的小方法,我想问一下这6种方法有哪几种?可以通过饮食来提高基础代谢率吗?
提高基础代谢率的6个小方法中包括饮食调理吗?
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琳大大 朝气蓬勃的90后宝妈

基础代谢是维持人体活动最基本的能量消耗,提高基础代谢率的6个小方法主要是通过饮食和运动共同来调理,包括摄入足够能量、加大蛋白质摄取、重视吃早餐、坚持少吃多餐、保证充足的睡眠时间、坚持有氧运动。要想减肥的朋友,可以通过以上方法来提高基础代谢率,从而达到减肥的目的。

想要提高基础代谢率要注意饮食搭配

只有基础代谢提高了,体力也会相应的得到提高,基础代谢率会随着年龄的增长,逐渐下降,所以想要提高基础代谢率,最有效的方法就是科学饮食、均衡营养、适量运动,下面可以了解一下提高基础代谢率的6个方法:

  • 1. 摄入足够能量,在日常运动量正常的情况下,体重公斤数乘以22是人体每日所需的最低热量卡数,如果摄入的热量低于这个标准值,身体会自动认为你在挨饿,那么基础代谢率会自动降低20%-30%;
  • 2. 加大蛋白质摄取,有研究表示每日所需热量的10%-20%,如果是来自蛋白质的话,就可以提高基础代谢率,因为蛋白质的主要成分是氨基酸,不容易被人体吸收,会需要更多的热量来消耗,那么基础代谢率自然就会提高了;
  • 3. 重视吃早餐,实际上早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥成功,人睡觉时基础代谢率会降低,进食后就会恢复正常;
  • 4. 坚持少吃多餐,有数据显示每天吃5-6次的“小餐”,会比每日正常吃3餐更能提高基础代谢率,这样也能防止长时间挨饿带来的暴饮暴食;
  • 5. 保证充足的睡眠时间,在睡眠的状态下基础代谢率会降低10%-15%,如果睡得太少的话,也会影响基础代谢率,睡眠时间是器官休息排毒的时间,如果休息不好,代谢能力就会下降;
  • 6. 提高基础代谢率最有效的方法就是坚持适量有氧运动,据调查每运动两次以上人群消耗的热量,是不做运动的人的2倍,肌肉比例越高,基础代谢率就越高。
以上就是提高基础代谢率的6个方法,可以看出,想要提高基础代谢率是需要通过饮食和运动来共同调理的。所以说对与想要减肥的人群来说,单纯通过节食的方法,是不能提高基础代谢率的,当然也就达不到减肥的效果了。
最后修订时间 2022-08-01 16:30:33

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