做试管前最好的锻炼方式是每天做跳绳运动吗?

2022-06-23 11:25 · 54人浏览
我之前有过一次宝宝先天脑发育不良生育史和一次3个月自然流产经历,然后去做了检查,结果我老公染色体异常,染色体3号和11号断裂易位。然后我现在子宫环境也不太好,内膜薄,个人比较偏胖,医生建议先减重再进行试管婴儿治疗。但是我不知道该如何锻炼有效果,所以加了一个试管群,里面有人说她自己就是每天做跳绳运动,但是想问问有经验的朋友们,试管前有效锻炼方式有哪些?有没有每天做跳绳运动这个?有效果吗?
做试管前最好的锻炼方式是每天做跳绳运动吗?
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琳大大 朝气蓬勃的90后宝妈

做试管前锻炼身体的方式有每天做跳绳运动,还有快走、慢跑、跳操等等,都是比较有效的锻炼方式,但并没有一个最好的,因为适合别人的锻炼方式不一定适合自己,所以找到适合自己的锻炼方式才是最好的,而且有时候可能多种运动方式结合起来会更好地锻炼到身体。试管前锻炼身体除了运动,在饮食方面也要多注意。

试管前锻炼身体可选择慢跑

做试管婴儿前锻炼身体其实运动量不宜太大(当然比如多囊患者有减重需要的除外),一般能够提高心肺功能,增强腰、腹和腿部肌肉力量的项目都是很好的选择。试管前比较有效的锻炼方式如下:

  • 1. 步行:可以从每天3000步开始,6000-8000是一个比较常见的运动量,心跳次数若在110-130次/分钟之间,就是适合自己的步行速度,在以身体微微出汗为宜,每周3-6次,步行前要做一些简单的准备活动,要避免空腹运动,同时在步行中注意补充水分;
  • 2. 跳绳:可以从500/次开始,循序渐进增加,跳绳尽量避开坚硬的路面,选择有缓冲的地方,减少对膝盖的刺激,跳绳前做好准备工作,之后做适当的拉伸,缓解腿部的疲劳感;
  • 3. 瑜伽:对于女性来说,瑜伽是不错的运动锻炼方式,因为瑜伽能够增强肌肉张力,提高肌肉组织柔韧性,此外瑜伽还能加速血液循环,帮助女性更好的掌握呼吸控制方法,舒缓身体的紧张状态,平复情绪,为今后的试管各个阶段提供良好的基础,其中有些体式可以调节女性内分泌,保养卵巢,温暖子宫,提高女性受孕率;
  • 4. 游泳:游泳可以利用水的浮力、水压、阻力、热传导等特性,对身体进行温和的作用,能够增加心肺功能,还能提高身体柔韧性。
其实试管前锻炼方式有多种,一般每天有氧运动40分钟左右比较合适,锻炼方式有慢跑、快走、跳绳、跳操、瑜伽等等,大家也可以根据自己喜号来选择,这样会坚持更久。
最后修订时间 2022-06-23 11:25:08

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